Pri káve je krátky dotazník, ktorý vám pomôže všimnúť si bežné vzorce vo svojom dni, nie pomenovať príčinu ťažkostí. Otázky sa týkajú ranného rozhýbania, prechádzok, schodov, času stráveného posediačky, spánku, pitného režimu aj citlivosti na počasie. Odpovedáte podľa toho, ako vyzeral váš obvyklý týždeň, nie podľa jediného výnimočného dňa, keď ste mali veľa povinností alebo nezvyčajne dobré počasie. Výsledok zhrnie, či sa vo vašej rutine objavuje niekoľko oblastí, ktorým by ste mohli venovať viac pozornosti. Je to len orientačný obraz. Z odporúčaní si môžete vybrať jeden uskutočniteľný krok, napríklad 5 minút chôdze navyše, prestávku po hodine sedenia alebo skorší večerný odchod do postele, a skúsiť ho počas 2 týždňov.
Obsah vychádza z verejných odporúčaní a je písaný tak, aby ste si mohli zvoliť tempo primerané svojmu dňu bez porovnávania s inými ľuďmi.